Page 21 - Aurora

çabasına girmekte. Çoklu görev yapma davranışı ise dikkatin parçalanmasına ve kişinin
derinlemesine bir şeye odaklanma becerisinin azalmasına neden olmaktadır.

Stres ve Kaygı: Sınavlar, sosyal ilişkiler, gelecek
endişeleri gibi faktörler günümüz gençleri üzerinde
stres ve kaygıya neden olmakta ve bireylerde dikkatte
dağılma ve odaklanma güçlüğüne yol açmaktadır.

Bu sorunların üstesinden gelmek için gençlere
teknoloji kullanımı konusunda sınırlar koymak,
düzenli uyku alışkanlıkları oluşturmak, dikkatlerini
geliştirmeye yönelik egzersizler yapmak ve stresle
başa çıkma becerilerini geliştirmeleri konusunda
destek sağlamak önemlidir.

İşte size özellikle akademik başarınızı artırmanıza da yardımcı olacak odaklanma
stratejilerinden bazıları:

1. Zaman Yönetimi: Zamanı etkili bir şekilde planlamak ve yönetmek, odaklanmayı
artırır. Öncelikleri belirlemek, zaman dilimleri oluşturmak ve belirli görevlere
odaklanmak; dikkat dağılmadan işleri yapmayı kolaylaştırabilir.
2. Distractionsı Azaltma: Odaklanmayı artırmak için çevredeki dikkat dağıtıcıları
azaltmak önemlidir. Bunlar arasında telefon bildirimleri, sosyal medya, gürültüler veya
rahatsız edici çevresel faktörler yer alabilir. Bu tür dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırmak
veya en aza indirmek, odaklanmayı güçlendirecektir
3. Pomodoro Tekniği: Pomodoro tekniği, belirli zaman dilimlerinde odaklanmaya teşvik
eder. Genellikle 25 dakikalık çalışma süreleri ve ardından 5 dakikalık mola süreleriyle
çalışır. Bu yöntem, kesintisiz bir şekilde belirli bir süre boyunca odaklanmayı
kolaylaştırabilir.
4. ÇalıĢma Ortamının Düzenlenmesi: Rahat ve düzenli bir çalışma ortamı, çevrede var
olabilecek görsel anlamda dikkat dağıtan etkenlerin en aza inmesi demektir. Düzenli bir
masa, temiz bir çalışma alanı ve gerekli malzemelerin organize edilmesi odaklanmayı
güçlendirebilir.
5. Hedef Belirleme: Açık ve ölçülebilir hedefler belirlemek, küçük adımlarla hedefe
ilerlemek kişiyi motive eder ve kişinin dikkatinin hedefe kolayca odaklamasını sağlar.
Hedefler belirlendiğinde odaklanılacak belirli bir amaç ve yönlendirici bir unsur olur.
6. Tek ĠĢe Odaklanma: Birden fazla görevle uğraşmak yerine, tek bir işe odaklanmak
dikkat gücünü artırabilir. Çoklu görev yapma yerine tek bir işe derinlemesine
odaklanmak yapılan işin verimini artırır.
7. Meditasyon ve Nefes Egzersizleri: Meditasyon ve derin nefes egzersizleri, zihni
sakinleştirerek odaklanmayı artıran en yaygın tekniklerdir. Uzmanlara göre düzenli
meditasyon uygulaması, dikkati güçlendirebilir; “an”a odaklanmayı ve stresle daha iyi
başa çıkma becerilerini geliştirebilir.
Bu stratejileri deneyerek sizin ihtiyaçlarınıza en uygun olan stratejileri bulmak ve kullanmak
mental sağlık ve zihinsel verimlilik anlamında maksimum verimi elde etmenizi, dolayısıyla da
başarıyı elde etmenizi sağlayacaktır.

Çünkü gerçekten de “Konsantrasyon gücün sırrıdır.” (Emerson)

19